هل الصيام يزيد هرمون التستوستيرون … أهم المعلومات

يسود اعتقاد خاطئ لدى البعض بأن الصيام يؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون، المسؤول عن الخصوبة عند الرجال. لكن أثبتت الدراسات الطبية عكس ذلك، حيث أن للصيام فوائد جنسية كما يُحدث تأثيرًا إيجابيًا على هذا الهرمون.

وفي هذا المقال سنجيب على جميع التساؤلات المتعلقة بهرمون التستوستيرون وعلاقته بالصيام وهل الصيام يزيد هرمون التستوستيرون ؟ و اكثر ما يزيد هرمون التستوستيرون؟ و كيف ازيد من افراز هرمون التستوستيرون؟

ما هو هرمون التستوستيرون؟

هو هرمون جنسي رئيسي لدى الذكور، يُعدّ من أهمّ الهرمونات الذكورية. يُنتج بشكل أساسي من الخصيتين في خلايا تسمى “خلايا لايديغ” (Leydig cells)، أما لدى المرأة فينتجه المبيضان ولكن بكميات أقل.

هل الصيام يزيد هرمون التستوستيرون

يمكن أن يؤثر الصيام على هرمون التستوستيرون في ما يلي: 

تنظيم شامل للصحة والهرمونات

• يُساعد على الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم المثالي.
• يُطرد السموم من الجسم.
• يُعيد توازن الهرمونات والسكريات في الدم.
• يُعزز جهاز المناعة.
• يُصبح الجهاز التناسلي أكثر توازناً واستعداداً للعملية الجنسية.

إليك دليل : أسباب ضعف الانتصاب في رمضان !

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين عدد الحيوانات المنوية

• يُعزز نمط حياة متوازن.
• يُحسّن إنتاج وأعداد الحيوانات المنوية.
• يُرفع مستوى هرمون المنبه S.H الذي يُعزز قوة الستيرويدات في نسيج الخصية.
• يُعتبر منشط طبيعي لمختلف غدد الجسم، أهمها الخصيتان.

يُعدّ الصيام أحد الطرق الفعّالة لزيادة هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العامة للرجل، وفي بعض الحالات يمكن أن يُقلّل الصيام من إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مؤقت، لكنه يرتفع بشكل كبير بعد الإفطار. كما يُحسّن القدرة الإنجابية بزيادة عدد الحيوانات المنوية بمعدل 10 أضعاف قبل الصيام.

أمر خطير يضعف صحتك الجنسية : دوالي الخصية | الأعراض والعلاج !

متى يزيد هرمون التستوستيرون؟

يزداد هرمون التستوستيرون في حالاتٍ متعددة، تشمل:

مراحل النمو

• الذكور: يُلاحظ ارتفاع هرمون التستوستيرون بشكلٍ ملحوظ خلال مرحلة البلوغ، حيث يُساهم في ظهور الخصائص الجنسية الثانوية مثل نمو شعر الوجه والجسم، وخشونة الصوت، وزيادة كتلة العضلات والعظام.
• الإناث: تُلاحظ زيادة طفيفة في هرمون التستوستيرون خلال مرحلة البلوغ عند الإناث، لكن بمستويات أقل بكثير من مستوياتها لدى الذكور.

 التمارين الرياضية

• تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال.
• تُساهم تمارين الكارديو عالية الكثافة أيضًا في زيادة هرمون التستوستيرون بشكلٍ مؤقت.

النوم الكافي

• يُعدّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ضروريًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.
• قلة النوم تُؤثّر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون، ممّا قد يُؤدّي إلى أعراض مثل التعب وانخفاض الرغبة الجنسية.

النظام الغذائي

يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

بعض الأطعمة التي قد تُساهم في زيادة هرمون التستوستيرون تشمل:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• المكسرات والبذور.

تعرف على : طرق تقوية الانتصاب | نصائح دكتور حمدان !

 المكملات الغذائية

• بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د والزنك قد تُساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من سلامتها وفعاليتها. 

الحالات الطبية

• متلازمة كوشينغ قد تُؤدّي إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون.
• بعض الأورام قد تُفرز هرمون التستوستيرون بكمياتٍ كبيرة، ممّا قد يُؤدّي إلى أعراضٍ مثل حب الشباب وزيادة نمو شعر الجسم.

بعض الأدوية

• مثل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) قد تُؤدّي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
• بعض الأدوية الهرمونية مثل حبوب منع الحمل قد تُؤدّي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء.

ما هي وظائف هرمون التستوستيرون؟

تشمل وظائف هرمون التستوستيرون ما يلي:

• الخصائص الجنسية الثانوية: يُساهم هرمون التستوستيرون في نمو الأعضاء التناسلية الذكرية مثل القضيب والخصيتين، ونمو شعر الوجه والجسم، وخشونة الصوت، وزيادة كتلة العضلات والعظام.
• الخصوبة: يلعب هرمون التستوستيرون دورًا هامًا في إنتاج الحيوانات المنوية والحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.
• الحالة المزاجية: يُساعد هرمون التستوستيرون على تحسين الحالة المزاجية والتركيز والطاقة.
• صحة العظام: يُساهم هرمون التستوستيرون في الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.
• الوظائف الإدراكية: يُساعد هرمون التستوستيرون على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى.

إليك الحقيقة الكاملة حول : طول القضيب الطبيعي من سن 18 لـ 50 سنة !

علامات نقص هرمون التستوستيرون

يُمكن أن تؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى أعراض مثل:

• ضعف الانتصاب: يُعدّ من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص هرمون التستوستيرون.
• قلة الرغبة الجنسية: يُمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
• فقدان كتلة العضلات: يُمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون.
• هشاشة العظام: يُمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى هشاشة العظام.
• التعب: يُمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
• التغيرات المزاجية: يُمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى تغيرات في المزاج مثل القلق والاكتئاب.

استكشف : حقيقة عودة الانتصاب بعد مضادات الاكتئاب !

علاج نقص هرمون التستوستيرون

يعتمد علاج نقص هرمون التستوستيرون على سبب انخفاض مستوياته، ويُمكن أن يشمل:

• علاج بديل هرمون التستوستيرون: يُمكن استخدام هرمون التستوستيرون الاصطناعي لعلاج نقص هرمون التستوستيرون.
• تغيير نمط الحياة: يُمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.

في الختام يمكننا القول، الدراسات العلمية أثبتت بأن الصيام له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون. على الرغم من بعض الأفكار الشائعة الخاطئة، إلا أن الدراسات الطبية تشير إلى أن الصيام يُعزز الصحة العامة للرجل ويعزز إنتاج الهرمونات الجنسية الرئيسية. تحسين مستويات هرمون التستوستيرون يعزز القدرة الإنجابية ويحسن الصحة العامة للجسم، مما يجعل الصيام أحد الطرق الفعالة لتعزيز الصحة الجنسية والعامة للرجال.

مواضيع ذات صلة : أفضل وقت للجماع في رمضان ؟