• عمان - الأردن | 962799198805+

تمارين كيجل

تمارين كيجل

تمارين كيجل https://dr-hamdan.com/wp-content/uploads/2020/09/36-scaled.jpg 1707 2560 DR Hamdan DR Hamdan https://dr-hamdan.com/wp-content/uploads/2020/09/36-scaled.jpg

ظهرت تمارين كيجل عام ١٩٤٨ وسُميت باسم الدكتور أرنولد كيجل، الذي يعتبر أول من استخدمها بهدف تحصين وتقوية عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى دعم الأعضاء الداخلية. كما ساعدته تلك التمارين في علاج مرضاه الذين يعانون من سلس البول أو البراز

من ثم عمل الدكتور أرنولد على تطوير استخدامات تمارين كيجل في علاج إصابة قاع الحوض نتيجة الولادة عند السيدات، ولكنه لم يحصل على النتائج المرجوة مع أغلب المرضى لعدم قدرتهم على عمل التمارين بشكل صحيح. لم تكن هذه التمارين مصدر اهتمام لدى الكثير حين إذٍ، ولكن مع مرور الوقت زاد اهتمام الناس بها خاصةً بعد معرفتهم  بأنها تعمل على زيادة المتعة الجنسية وعلاج ضعف الإنتصاب في بعض الحالات

من هنا انتشرت تمارين كيجل انتشاراً هائلاً، وزاد اهتمام الكثيرين بها وسَعِيُهم وراء معرفة طرق متطورة وسهلة لممارستها بعد علمهم بفوائدها المتعددة والمضمونة .فبعد أن كاد يُذكر سؤال عن كيفية الاهتمام بصحة قاع الحوض أو عن تمارينه، اليوم نري نتائج جوجل للبحث عن “تمارين كيجل” قد تعدت الأربعة ملايين نتيجة

ولكن ما هي تمارين كيجل؟ وكيفية القيام بها؟ وهل لها أضرار بجانب فوائدها أم لا؟ سنذكر كل هذا الآن بالتفصيل حتي تتوسع معرفتك وتحصل على المعلومات التي تهمك

كيفية ممارسة تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين للرجال والنساء تركز على عضلات الحوض السُفلى. تبدأ ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلة الحوض السفلي أثناء التبول؛ عن طريق قبض العضلات التي تتحكم في إخراج البول ثم رخيها للتأكد من أنها العضلة المقصودة. هناك أيضاً العديد من الطرق لتحديد العضلات التي سيتم ممارسة التمارين علىها مثل: قبض العضلات المسؤولة عن إخراج الغازات، أو استخدام مرآة لرؤية إنقباض عضلات فتحتي مجرى البول والشرج، أو استخدام بعض الأجهزة الحديثة التي تحدد عضلات الحوض السُفلى

سيتم شرح تمارين كيجل بالتفصيل في ٣ خطوات للتمكن من ممارستها بطريقة سهلة وبسيطة

  1. تحديد عضلات الحوض السُفلى كما شرحنا مسبقاً
  2. على المبتدئين ممارسة التمارين اثناء استلقائهم على الأرض مع فرد الظهر ووضع اليدين بشكل مستوي ومتوازي مع الجسم، ثم ثني الركبتين للأعلى مع قبض عضلات الحوض
  3. وأخيراً قبض عضلات الحوض لمدة ٥ ثوانِ ثم إرخائها لنفس مدة قبضها، مع تكرار التمرين

وبمرور الوقت ستكون التمارين بمثابة روتين يومي يقوم به المبتدئ في أي وقت وأي وضع مريح له، سواءً كان واقفاً أم جالساً

فوائد تمارين كيجل

  • تساعد في علاج ضعف الإنتصاب وزيادة حجم القضيب، بالاضافة إلى تقليل آلام البروستاتا ومضاعفاتها
  • تقوم بتضييق عضلة المهبل وشد الأنسجة المحيطة به لتعمل على رجوعها لحجمها الطبيعي، بعد أن تم ارتخائها نتيجة عملية الولادة
  • تقوية عضلات الحوض السُفلى لتساعد على تحضير الجسم لفترة الحمل والولادة. كما تساعد على تقوية عضلة المثانة للوقاية من سلس البول الذي يصيب معظم السيدات الحوامل خاصةً في الشهور الأخيرة
  • تقوم بتخفيف آلام الظهر الناتجة عن تقلصات الدورة الشهرية
  • تساعد على الوصول للنشوة الجنسية، من خلال تقوية العضلة العصعصية التي تساهم في عملية الإنتصاب وخفض سرعة القذف عند الرجل
  • تعمل على شد عضلات البطن والحوض

أضرار تمارين كيجل

  • قد تصيب المثانة بالأذى في حالة القيام بالتمارين قبل الذهاب للتبول
  •  الشعور بالألم في منطقة الظهر والبطن في حالة القيام بالتمارين بطريقة خاطئة

دكتور محمد حمدان

أخصائي جراحة الكلى والمسالك البولية والعقم وأمراض الذكورة

نصائح لتمارين كيجل

  • عدم الإفراط في الممارسة: عدم الإفراط في ممارسة التمارين لتفادي الإصابة بعدوى المسالك البولية
  • روتين يومي: جعل تمارين كيجل جزء من الروتين اليومي من الممكن ممارسته في كل مكان وأي وقت
  • استشارة الطبيب: ضرورة استشارة الطبيب المختص عند مواجهة مشكلة في ممارسة التمرين
  • الممارسة الصحيحة: أهمية التنفس بشكل صحيح ومنتظم أثناء ممارسة التمارين للمساعدة على أداءه بشكل صحيح

أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل

  • من الممكن ممارسة التمرين في أي وقت بعد التأكد من أن المثانة البولية فارغة
  • يتم تكرار التمارين ١٠ مرات في اليوم في كلٍ من فترات الصباح والظهر والليل
  • أفضل وقت للحصول على النتائج يكون فور الإستيقاظ من النوم وقبل النوم مباشرةً

متى تظهر نتائج تمارين كيجل

على عكس العديد من التمارين فإن ملاحظة نتائج تمارين كيجل سريعة ومُرضية، فقد تبدأ ملاحظتها في خلال ٣ إلي ٦ أسابيع في حالة الانتظام  بقيامها. وتعتمد ظهور النتائج المرجوة لدى بعض النساء والرجال على سؤال واحد، وهو “ما هي النتائج المُنتَظرة؟”. فهناك بعض الأشخاص يرغبون في زيادة المتعة الجنسية وتحسين سرعة القذف، وعلى جانب اخر فهناك أُخريات يسعون لتقوية العضلات السُفلى للحوض وتضييق المهبل بعد الولادة. فمتى تظهر النتائج  سؤال

نسبي  يعتمد على هدفك وأسباب قيامك بتمارين كيجل

شاهد فيديو الضعف الجنسي – الطرق البديلة لعلاج ضعف الانتصاب

للحصول على استشارة تخص صحتك الجنسية برجاء التواصل مع عيادة الدكتور محمد حمدان

دكتور محمد حمدان

أخصائي جراحة الكلى والمسالك البولية والعقم وأمراض الذكورة

 

Photo by Mikhail Nilov from Pexels

دكتور حمدان المؤلف

د. محمد حمدان أخصائي جراحة الكلى والمسالك البولية والعقم وأمراض الذكورة. حاصل على البورد العربي والمعادلة الأمريكية ECFMG، وهو عضو في جمعية المسالك الأردنية، ورابطة المسالك العربية، وجمعية الذكورة والعقم الأمريكية. قام بزراعة أكبر عدد من الدعامات في الأعوام 2017، 2018، 2019، 2020، 2021 على التوالي في الأردن، وهو من أكثر الأطباء زراعةً لدعامات الانتصاب في الشرق الأوسط لعام 2019 وبنسبة نجاح وصلت ل ٩٩٪؜ وضمان مدى الحياة؛ مما جعله خبير ومدرّب معتمد في الشرق الأوسط من قبل شركة كولوبل وشركة ريجيكون لزراعة الدعامات الذكرية.

تابعنا

اعرف المزيد

د. محمد حمدان

أول طبيب في الشرق الأوسط يحصل على جائزة القيادة في زراعة الدعامات الذكرية