تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل تجارب

تبحث عن تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل وتجارب حول طبيعة ممارسة تلك الأنشطة وهل حقًا ستجدي نتيجة ملحوظة؟ في هذا الموضوع سوف نتناقش حول هذا الأمر.

ربما تكون تلك المرة الأولى التي تسمع عن تمارين كيجل، ولكن اطمأني فيها تعني أيضًا تمارين قاع الحوض، وهي تمارين بسيطة ولكن تحتاج إلى الاستمرارية من أجل تقوية عضلات المستقيم والمهبل.
فعلى الرغم أن تلك العضلات قوية جدًا، إلا أنها أيضًا قد تتعرض للضغط التي يتسبب في ضعفها بسبب الحمل والولادة.

وعادة تلك التمارين ليست مفيدة فقط للنساء، فهي أيضًا تساعد الرجال من أجل علاج بعض الأمراض المزمنة مثل علاج تسرب البول أو البراز. فهي تعمل على إعادة تهيئة الأنسجة وجعلها مشدودة أكثر، وبالتالي ستكون عضلات المهبل أكثر صلابة مما يساعد في الحصول على علاقة جنسية أفضل وأكثر متعة.

ولكن كيف تمارسي تمارين كيجل؟ ماذا تتوقعي منها؟ هذا ما سوق نعرضه هنا لتوضيح كيف يمكن تحقيق أكثر استفادة من تلك الرياضة.

ماذا تعني تمارين كيجل؟

تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل أو ما تُعرف بتمارين قاع الحوض من أفضل الممارسات الصحية لتحسين وظائف الأمعاء والمثانة وتقوية العضلات والحفاظ على صحة المنطقة ككل، فهي تساعد على تعزيز قوة عضلات قاع الحوض، وخاصة مع التقدم في العمر أو في حالات السمنة أو أمراض البروستاتا أو بسبب زيادة الوزن أو بعد عمليات الولادة.

كما أن يُنصح دائمًا بممارسة تمارين كيجل للنساء الحوامل لتخفيف آلام الولادة الطبيعية، أو من الأشخاص الذين لديهم أي اضطرابات عقلية مما يصُعب التحكم في الأمعاء.

تمارين كيجل يمكن ممارستها أي وقت سواء عند الجلوس أو الاستلقاء، أو حتى عند مشاهدة التلفاز أو في أي وضع كان.

كيفية ممارسة تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل

إجراء تمارين كيجل يتضمن عدة مراحل ولكن الأكثر أهمية هو تحديد عضلات الحوض حتى تؤدي تلك التمارين بفعالية.
كيف يمكنك تحديد عضلات الحوض؟
ينصح الأطباء بالتبول وملاحظة المنطقة التي تصعد منها البخار، لأنها المنطقة الواقعة بين الفخدين والأعضاء التناسلية.
وإذا كنتِ لايزال يواجهك مشكلة في تحديد عضلة الحوض، يمكنك الاستعانة بمراة يد وضعيها أسفل منطقة الشرج، أي المنطقة بين المهبل وفتحة الشرج، ثم استخدمي الأصبع داخل المهبل لتأكد من شد العضلة، وحينها ستلاحظي الضغط يزداد تدريجيًا على الأصبع.
ولكن انتبهي عليكِ في البداية استشارة الطبيب والتأكد من أنك يمكنك ممارسة التمارين دون أي عائق صحي، كما يجب أن تتجنبي ممارسة تلك التمارين أثناء التبول لأنها قد تؤدي لنتيجة عكسية.

وإليكِ خطوات بسيطة لبدء ممارسة تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل:

• تأكدي من أن المثانة فارغة، ويُفضل دومًا التبول قبل البدء بممارسة التمارين، حيث وجدت الكثير من الدراسات أن ذلك يكون له تأثير جيد على كفاءة التمارين.
• اتخذي الوضع المناسب لكِ سواء في الجلوس أو الاستلقاء على الأرض، ويمكنك كذلك جلب كرة التمرين، أو النوم على أي جانب على وسادة مريحة.
• أبدأي في شد عضلات قاع الحوض شدًا صحيحًا من خلال الضغط المستمر على العضلة العاصرة، ولكن مارسي تلك التمارين برفق وحذر كما أنك تحاولين كتم خروج الغازات، سوف تشعرين بالقبض على العضلات وهذا يدل على أنك تمارسين التمارين حيدًا، ولكن إن لاحظتي انقباضات في عضلات المؤخرة أو المعدة فهذا يعني أن عملية الشد لا تتم للعضلات الصحيحة.
• استمري على وضع الانقباض بقوة وعدِ حتى 5 ثوانِ.
• الآن أرخِ العضلات وعدِ حتى 5 ثوانِ.
• يمكنك تكرار التمرين ما بين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة على الأقل 10 أيام.

أشياء يجب أن تأخذيها في الاعتبار عند ممارسة تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل

ركزي على عضلات قاع الحوض فقط

حتى تضمني نتائج جيدة لتضييق فتحة المهبل، عليكِ أن تركزي على عضلات الحوض فقط، أي تمارين تشمل عضلات المؤخرة والبطن لن تحصلي على نتيجة التي تبحثي عنها.

لا تحبسي أنفاسك

يجب أن تؤدي تلك التمارين بأريحية كبيرة، لذلك لا داعي لحبس الأنفاس، ولكن على النقيض تنفسي بحرية حتى تتمكني من ممارسة التمرين دون عناء.

احرصي على وضع يدك وضعًا صحيحًا

من أفضل الطرق لتحقيق إسترخاء العضلات هو وضع اليد على المعدة حتى تشعي بالإنقباض والارتخاء.

تمارين كيجل لا تؤثر على عضلات الظهر

إذا شعرتي بألم وحتى ولو قليل في الظهر أو منطقة البطن بعد ممارسة التمارين، فهذا يدل على أنك لا تؤديها تأدية صحيحة.

ابحثي عن أفضل وضعية مريحة للجسم

يمكنك ممارسة تلك التمارين بأي وضعية، ولكن اختاري الأنسب والأفضل لكِ، إما بالجلوس على الكرسي أو الاستلقاء على الأرض، وتذكري أن كل ما تحتاجي إليه هو تتأكدي من أنك تمارسي التمارين على عضلات الحوض فقط، وهذا لن يحدث إلا إذا كانت عضلات الأرداف والبطن مسترخية.

والآن أخبرينا هل استفدتي من تلك المعلومات وهل تحتاجي لمعرفة المزيد حول تمارين كيجل لتضييق المهبل؟